练习八段锦已经有一段时间了，自觉动作的准确率能达到八十分，是打磨细节的时候了。借用刘晓蕾老师的详细讲解，梳理一遍，用以修正错误的动作。

预备式站桩：两脚与肩同宽，屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖，脚尖朝正前（不是呈八字形）。双手两边侧起至大概45°，掌心朝后，中指外延，然后掌心朝前，向前拥抱，至抱球状，两手指尖距离是五到十公分。

第一式，双手托天理三焦：手心朝上，手臂形成圆形。十指交叉上托至胸前。此时掌心依然朝上，小臂平，肩放松。逐渐上抬翻掌，与此同时抬头看手。头向前看，同时臂继续上撑至大臂夹耳，收腹，肛门上提，脚趾抓地，屏住呼吸。呼气松手，两手往远伸并向下走，放松，下蹲至开始式。

第二式，左右开弓似射雕：手形是八字掌，三指留有缝隙，掌心内凹，只有食指紧张，其他四指是放松的。龙虎爪五指完全紧张，四指的一二指节弯曲到指根。两脚马步，脚趾朝前，不撅臀。回正时，大臂不动，小臂向上向外，至两掌朝外，脚跟离地回收。

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第三式，调理脾胃须单举：第一阶段是怀抱婴儿式，两手离身体恰当，不远不近。上手掌心朝内，上手擎天，下手撑地状。擎天的手是小拇指朝上，腋下要旋开些以撑拉身体。期间，两手均不过身体中线。

第四式，五劳七伤往后瞧：从站桩式移至两臂在身侧呈45°左右，掌心朝后。然后扩胸，朝后旋臂旋手，大拇指下压，小拇指上翻，但不是整个手臂往后，依然是在身侧。放松时先松手，再松臂，再松肩。转头留有余地，不用最大力，以防头晕，转手要用最大力。要收腹，中正。

第五式， 摇头摆尾去心火：从曲膝站桩式迈开右腿（唯一从右开始），双手掌心朝上向上推动，到头顶时掌心朝外推拨开去，下落，双手自然放在大腿根，拇指叉开，身体保持中正。接着，身体右倾45°，重心移至右腿。髋不动，松腰，松胸。重心慢慢移至左腿，眼睛从看右脚脚尖到看右脚脚跟（是真的要看）。头向左偏，髋向右顶。头不动，髋向前。当髋移至左和头一个方向时，头和髋一起向后，然后复原至初位。动作要点是动髋不动腿和腰，所以髋向前时要收腹。

第六式，两手攀足固肾腰：起式指尖相对，掌心朝下。指尖朝前上移伸直，掌心相对。放松至胸前，掌心翻朝上，手指朝腋下翻，能翻多高翻多高，两手磨运后背，掌根贴后背，下移，至两手盖脚面，腿伸直。然后塌腰，伸手，眼看地面，身体和手向上。

第七式， 攒拳怒目增气力：握拳时大拇指放在无名指指根，握住。像婴儿握拳一样。双拳放在身体前面肋骨下面，吸气下凹的地方，不是两侧。左臂轻擦肋，出拳。当肘离开肋时，眼睛看拳，随着出拳眼睛睁大，咬牙怒目，正肩。到无法往前时，转腰，边伸手，边大拇指朝下，掌心朝外，然后指尖向下，再朝侧，像擦玻璃一样至指尖朝下，手臂保持略弯。拇指、四指收回，手臂擦着肋回。

第八式，背后七颠百病消：提踵，脚趾抓地，双脚跟靠着，收腹提肛，手往下，头向上。然后慢落一半，完全放松落下，咬牙。

收势：男生左手在内，女生右手在内，搭在肚脐眼。放松，眼睛看前下处，感觉手处有温热。静一会，再手放回身体两侧。

感谢刘老师的分享，感谢身在可以随手采撷珍宝的世代相传的文化。

发布于：北京市